林叔叔的减重“之旅”

  　　病房里一个熟悉的身影从我身边走过···“林叔叔，您来住院了吗?”我热情的招呼着我的“重量级病友”。“前段时间太忙了，今天刚好有空过来化检看看，结果就走不了了，”林先生摇摇头无奈的说到。

　　原来林叔叔这次检查的各项指标均不达标，与医生讨论后，我们一致认为林叔叔这次应该先从减重开始。

　　林叔叔身高155cm，体重77kg，BMI：32kg/㎡属于典型的腹型肥胖，据了解林叔叔平日里很少运动，上班几乎一大半的时间都是坐着，饮食习惯也不规律，几乎都是外食，还不吃早饭。

　　与营养师讨论后我们为林先生量身制定了一个减重计划，希望借助住院的日子里能帮助改善他目前的不良习惯。

　　减重计划第一步：三餐进食时间尽量规律

　　建议：早晨起床洗漱完毕吃早餐——(很久没有养成吃早餐习惯，太早吃不下)

　　结果：失败

　　更改减重计划第一步：

　　建议：起床洗漱完毕，监测空腹血糖，八点左右(上班路上或到办公室)吃早餐，先增加一个鸡蛋和一杯牛奶，期间在院订餐，减少油腻、辛辣及碳酸饮料的摄入。

　　结果：愿意尝试

　　减重计划第二步：

　　建议：每餐饮食尽量根据工作情况调整，不随意加餐两餐之前规律加餐，改掉夜宵习惯。(感觉每顿都没有吃饱，中途想习惯性加餐)

　　结果：失败

　　更改减重计划第二步：

　　建议：两餐之间在发生饥饿感时马上监测血糖，观察血糖值，如果血糖没有低于4mmol/L,不加饼干类的食物，可吃半个苹果。吃夜宵对体重和血糖影响很大，后期尽量不吃夜宵。

　　结果：愿意尝试

　　减重计划第三步：

　　建议：三餐后半小时规律运动，不能长时间久坐或者久站(住院期间，能规律的下床慢走半个小时，晚餐后可达到1个小时)。

　　结果：愿意尝试

　　在整个住院期间，林叔叔大多数都能配合我们的方案执行，虽然过程中也曾想过放弃，但想到自己的体重和我们监督，林叔叔还是坚持了下来。临近林叔叔出院的日子了，他自己告诉我们回家以后就按照这种方法，他坚信自己能很好的坚持下来。

　　3个月后，林叔叔的体重从之前的77Kg下降到了73Kg,虽然外形看变化并不大，但数字的改变让林叔叔看到了减重的希望，为了配合林叔叔的减重计划，家人还为他办理了健身卡，在家人的支持陪伴下，林叔叔信心大增。