一日三餐，控糖有谱，营养厨房专业推荐(1)

 　　瑞京糖尿病医院的营养厨房每天都给住院患者制作营养餐。这些餐可以推荐给大家。

　　不过有一个顾虑，有些医院的糖尿病餐，确实少油少盐，相对健康，但寡淡无味，糖尿病专科医院里的营养餐是不是也是这样的“素食风”啊?

　　还是先去看看再说吧。

　　赶上中午发餐，我们弄来一盒仔细端详，哇塞~~这不就是我们平常推荐的健康饮食吗?厨房真的做到了，太厉害了!

　　于是，我们赶紧跟厨房的主管华姐联系，说要拍一日三餐看看。

　　三餐谍照都到手了，我们高兴得不得了，太值得给大家推荐了。

　　现在，就给大家看看这一日三餐，通过营养厨房的料理长成什么样子了。

早 餐

主食：金银卷

蔬菜：炝拌瓜条

蛋白质：鸡蛋、牛奶

午 餐

主食：杂粮饭

荤菜：红烧排骨

半荤菜：肉片丝瓜

素菜：凉拌苦菊

汤：紫菜蛋花汤

晚 餐

主食：烙饼

半荤菜：肉片洋葱

素菜：蒜蓉油麦菜

素菜：豆芽菜胡萝卜

汤：蛋汤

　　以上3张图片中食物的总热量大概是1500卡。

　　这些餐的搭配，符合我们一直提倡的健康饮食的原则，您周末就可以这样搭配一日三餐，均衡营养。

　　不过，每个人每天需要的热量不一样，为了更适合您的热量需求，我们教大家计算一下属于自己的热量需求、订出每日主食量跟副食量。

　　Step1:计算自己的理想体重

　　理想体重(公斤)=22×身高(米)×身高(米)

　　举例：高瑞敏营养师的身高为1.58米，理想体重就是22×1.58×1.58=54.9公斤

　　Step2: 根据活动量计算每日热量需求

　　举个例子，瑞敏每日在门诊及办公室，所以每天所需的热量：

　　30千卡 × 理想体重 (公斤)=30×54.9=1647千卡

　　Step3: 按所需热量确定每日主食量

　　再来，就要订定不同热量需求的糖友们最在意的主食量!

　　Step4: 确定每日所需副食量

　　主食量出来之后，再来确定每天的副食量：

　　只要4步，计算出来，以后就可以心里有数了。

　　每个人的口味不一样，食材也有地方特色，以后每周五，糖医会客室都会推出一篇“一日三餐，控糖有谱”的系列文章，继续曝光营养厨房的控糖餐谍照，您周末就可以尝试着做起来啦!

　　有任何疑问欢迎写留言给我们，喜欢这篇文章也请分享给朋友们，这样的饮食是健康饮食，也更有利于控糖、预防肥胖哦!