运动真的能降血糖吗?

   　　林奶奶，今年80岁了，糖尿病史40多年了，如今闲赋在家照顾孙子。林奶奶是一个特别关心自己血糖的资深糖友，因为她想拥有一个相对比较健康的身体来陪伴孙子的成长。不过，很遗憾的是她的血糖值要比一般糖友更难控制好，因为她是脆性糖尿病，所以她的血糖更为敏感，波动也更大。

　　林奶奶自己心里也很明白要想控制好血糖，她就要比一般糖友付出更多的心血和努力。事实上，她也确实是这样做的：配对测血糖、记录血糖值、记录三餐饮食、根据血糖值波动的情况自己分析食物含糖量的高低。可是她的餐后血糖还是高。这是为什么呢?三餐食物搭配有问题?林奶奶每天都有做膳食记录，我也看了，总体上说食物搭配没有多大问题。那是林奶奶比较贪嘴，有随意加餐?是有加餐，但是一般只加水果，不加饼干点心之类的，水果一般只加小半颗苹果。于是，在林奶奶住院期间，我特意每天去观察了一下她(住院期间病人膳食为统一的营养餐)，两天后我发现了林奶奶一个不是很好的习惯，那就是：饭后基本就躺在床上闭目养神。

　　林奶奶疑惑的望着我说：“不是只有食物含糖量的高低对血糖才有直接影响吗?有没有运动也会影响血糖啊?”我笑了一下给她解释道：“除了大家知道的注意食物的选择和搭配，按医嘱用药外，运动在控糖环节中也起了很重要的作用。”但是，各位糖友知道吗?我们的运动也是有讲究的：

　　1. 运动要跟着用药时间走 饭后1-3小时运动比较合适 为什么呢?一是因为这个时段血糖比较高，二是这时候降糖药的效力已经开始减弱，此时运动避免了降糖作用的叠加，降低了低血糖的发生风险。而注射胰岛素的患者，尤其是在四肢注射的患者，如果注射后1小时之内进行运动，会加快胰岛素的吸收，很容易发生低血糖。

　　2. 血糖水平与运动宜忌 如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药，应该在锻炼前半小时测血糖，以判断是否适合锻炼

　　3. 运动“三宝”

　　糖块 预防低血糖的发生

　　健康卡片 根据自己的病情，准备一张健康卡片，以防意外的发生

　　零钱 如果不在家附近运动，最好随身带上零钱 ，一旦出现不适，可以立即打车回家或去医院

　　林奶奶听后恍然大悟，笑着说道：“原来运动对于血糖的控制也是这么的重要啊，怪不得我已经很注意饮食了，可是餐后血糖还是高。看来我以后还是要适当的锻炼一下了。”

　　后来，林奶奶把她每天的血糖值给我看，餐后血糖值确实比之前低了些，基本在11-12mmol/L之间，林奶奶很高兴她的餐后血糖得以解决。

　　所以，合理的、正确的运动确实可以帮助我们控制血糖，但是不正确的运动反而可能使我们的血糖如过山车般忽上忽下，坚持合理的运动，您做对了吗?