美国流行唱作才女做音乐、抗糖两不误【抗糖先锋】

   美国流行唱作才女尼基·兰是一位演出活动繁忙的演艺界人士，同时她也是一位1型糖尿病患者。常年要在世界各地奔波，对糖尿病患者来说实属不易，对此，尼基总结了一套控糖经。

    1.坦然接受疾病。自从10岁被诊断患上1型糖尿病以来，尼基已经把控糖作为生活中一件习以为常的事情。对于糖尿病，尼基并未抱怨“为什么糖尿病会找上我”，而是坦然接受了这个事实。她说：“我一直以来就把糖尿病作为生活中的一部分，我从未为此而生气过，更没有让它阻止我事业的全力发展。”

    2.管控好压力。日常生活中，无论遇到什么样的困难，尼基都会立即投入到谱写词曲和弹奏吉他的过程中，这让她很快就摆脱了压力的困扰。血糖波动带来的不适也会得到明显控制。与音乐相伴，尼基发现其他的控糖措施也会明显见效。

    3.找到平衡。在演出过程中，尼基不可避免地会出现兴奋激动的时刻，导致肾上腺素分泌水平激增，但随之而来的不良后果就是血糖升高。为了弥补这一缺陷，尼基会在演出当日更为频繁地监测自己的血糖水平。她说：“对于我所热爱的这项事业，我更需要找到血糖/食物/胰岛素的平衡点，从而绕过这块绊脚石。”

    4.善用智能工具。由于经常要到全球各地巡演，对所食用热量进行详细记录对尼基构成了一个挑战。不过，乐于接受高科技的尼基借助了智能手机，成功化解了这个难题，准确地对食量、服药和锻炼安排做出规划。

    5.让身体保持活跃。尼基说：“我发现当自己的身体处于比较活跃的状态时，控制血糖就会容易得多。”她每周都要跑步3——4次，每次要跑3——4英里（4.8——6.4千米）。在不跑步的日子里，尼基会饭后遛狗，或积极做些家务活，绝不懒散地坐在沙发上打发时间。

    6.创建健康食谱。在饮食上，尼基也非常注重调理。为了控糖，她已经不再食用意大利面条和比萨饼，而是食用富含膳食纤维的营养食品，少吃脂肪、精制碳水化合物和糖分。在她的食谱中，经常出现的是燕麦、麸皮、豆类、浆果、坚果、绿叶蔬菜等。